francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie [...]

[...] na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 2. Wtorek Plecy, biceps -ściaganie drążka do karku 3x12 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -przyciąganie linki [...]

[...] planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii WSPIECIA NA [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3x 6-8) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (8,7,7-6) 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (8, 7, 6) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (8, 7, 6) 2. Uginanie nóg w [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3x12 2) Pompki w podporze tyłem 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 Piątek: plecy 1) Podciąganie na drążku 3x 2) Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x12 + do klatki 3x12 3) Szrugsy 3x15 4) MC 3x12

[...] -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 3s(12-10-6) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-10-6) -MC – 3s(12-10) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(12-10-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s(12-10-6) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

[...] TEGO CO WIDZE MASZ JESZCZE STOSUNKOWO SLABE PLECY (F. NEG. PODCIAGANIA), DAJ UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU. 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), OK 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), W LEZENIU 11. Wznosy sztangi opartej na kolanach - podchwyt(przedramiona), OK 12.Wspięcia na palce ze sztangielką [...]

[...] 2ćw. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. triceps:wyciskanie francuskie 2* pompki w podporze tyłem (to pewnie lipne bo problem z progresją, co dac w zamian) J/w A i nurtuje mnie jeszce jedna sprawa. czytając arty zetknęłem sie z pewnym [...]

[...] itd trening z senseiem piatek: klatka -wyciskanie lezac(4x15) -rozpietki (3x15) -wyciskanie skos (3x15) -buttefdly (3x15) -krzyzowanie linek wyciagu stojac (3x15) triceps: -francuskie lezac gryfem (3x15) -sciaganie linki oburacz stojac nachytem (4x15) -poracze (4x20) pozniej salka: worek, tarcze, skakanka Miedzy seriami przerwy krotkie, miedyz [...]

[...] skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina [...]

[...] powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu - 3 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,10,8 powt. *Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń WTOREK Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. [...]

[...] B Klatka Wyciskanie hantli na skośnej 3s / daj hantelkami , ok Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s / wyciskanei hantelkami lub arnoldki Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /ok Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max / szeroko , ok Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-10-8 prog. - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w zwisie 3x 10 [...]

[...] leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x12 Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Wtorek Grzbiet 1. Ściąganie [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] DZIEŃ(plecy triceps) PLECY: Drążek szeroki nachwyt 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 5x15,12,12,10,10 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 4x12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,10,8 prostowanie ręki z hantlem nad głową siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 4x15,15,12,10 prostowanie rąk na maszynie 4x12,10,10,8 3 DZIEŃ(barki i [...]

nie zawsze sie robi 2 serie bo pomysl czy przy 5tkach bedziesz wstanei zrobic kazdego cw 2serie przy tylu cw wystarczy po 1 seri zrob tak: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU 3 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WIOSLOWANIE OBURACZ 5 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 6 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC Z [...]

[...] nadgarstków 3s 12pow sr PLECY martwy 4 s 8pow wiosłowanie sztanga 4s 10pow wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na podciaganie do brody 4 x max TRICEK wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s.10 wyciskanie nad głowę stojąc 3s 10pow pt NOGI przysiady 4s 10pow wykroczne 4s 12pow/ może uginania nóg w leżeniu ?? wzniosy na palce ze [...]

[...] sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 -Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8 Przedramie -Uginanie sztangi podchwytem 4x 15-10 -Obracanie hankielek 4x 12-8 -Zwijarka 4x [...]